产后1个月 请用睡觉代替运动

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??睡眠可以来帮助我们恢复生理、情感以及心理的健康,而有规律的运动也能够帮助我们恢复充沛的体力,但对于新晋妈妈们来说这两者常常不可兼得。所以,什么时候你应该选择睡眠,什么时候应该选择运动呢?

??1.如何选择运动和睡觉

??我们需要睡眠来恢复生理上、情感上以及心理上的健康。当你睡觉的时候,你的身体以及免疫系统执行着非常重要的修复工作。这就是你会生病并且在缺少睡眠的时候,整个人会变得十分沮丧的原因。

??另一方面,有规律的锻炼对于我们的健康也是至关重要的。如果没有足够的睡眠,我们会感到非常疲惫从而不愿意运动。然而,具有讽刺意味的是,实际上运动能给你提供充沛的精力,当你的身体在运动的时候,你体内的细胞会苏醒过来!你有没有注意到,当你静止不动的时候,你的身体和头脑变得昏昏欲睡了呢?

??2.这些时候你应该选择睡觉

??a.产后4-6周以前

??如果你产后还不到4至6周或者你的体力还不足以支撑你去锻炼,那么睡眠将是一个更好的选择。一定要确保你已经完全产后愈合了,过快恢复剧烈运动会延长产后恢复的时间。在产后早期的几个星期或者几个月内,你在睡眠中修复自己,所以在刚生完孩子的那段时间一定要优先选择睡眠。

??b.缺乏睡眠的时候

??虽然很多的新晋妈妈们不能够得到6-8小时不间断的睡眠,但是他们可以找到方法来得到充足的休息。即使已经起床了,至少要在床上待满6到8小时,这样可以帮助你充分休息并且能够进行锻炼。

??c.身体感到匮乏时

??如果你感到昏昏沉沉,身体很难对某件事情做出反应,感觉自己变得非常笨拙,这种时候你就需要选择睡觉。睡眠严重不足会大大减少人的各项动力机能。

??3.睡眠不足的危害

??a.睡眠不仅仅对于我们的身体健康很重要,它在我们的心理健康中也扮演了一个重要的角色。如果睡眠不足导致你感到很有压力,那就选择睡觉。

??b.睡眠不足会导致皮质醇水平升高,增加荷尔蒙的压力。为了继续身体愈合并且保持很有的精神,你需要保持荷尔蒙在一个稳定的压力水平上,虽然运动可以帮助你缓解压力,如果缺少睡眠是关键因素,那么最好的解决方案就是休息。

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